Проф. Ашер Таль, заведующий детским отделением "бет" и клиникой нарушений сна при Медицинском центре "Сорока":

"Различные исследования однозначно доказали, что недостаток сна или плохой сон могут привести к серьезным расстройствам ежедневных функций детей и подростков – беспокойству и нервозности, ухудшению настроения и нарушению внимания и концентрации. Все это негативно сказывается на учебе, снижает ее успешность.

По мнению врачей – специалистов в области сна, учащимся младших классов требуется 10-11 часов ночного сна, чтобы нормально функционировать в течение учебного дня. А учащиеся старших классов нуждаются по меньшей мере в девятичасовом сне.

В преддверии начала нового учебного года проф. Таль дает рекомендации по организации нормального сна детей и подростков:

  • Побеседуйте с детьми и объясните им, что усталость в период учебы помешает их успеваемости.
  • За несколько дней до начала учебного года укладывайте детей спать в строго определенный час (в 20:00 или раньше).
  • Желательно, чтобы ребенок сразу после пробуждения попадал под воздействие солнечного света (свет быстро снижает уровень мелатонина – гормона, способствующего сну).
  • Следует воздерживаться от дневного сна. Если ребенок очень устал, дайте ему поспать не более 45 минут, и пусть он пробудится не позже 17:00.
  • В послеобеденные часы очень полезно выделить 45 минут на физическую активность – ходьбу, поездку на велосипеде, игры с мячом или другие подвижные или спортивные игры, но завершить их следует не позднее 17:30.
  • В послеобеденные часы рекомендуется избегать потребления стимуляторов, например, газированных напитков и шоколада (в них содержится кофеин).
  • Ужинать следует за два часа до отхода ко сну.
  • Если у ребенка во сне нарушается дыхание, следует заняться устранением исходной проблемы – скрупулезным лечением астмы, увеличенных миндалин или полипов.

"Во всех странах Запада существует такое явление, как "сентябрьская эпидемия" астмы, - добавляет проф. Таль. – Количество приступов этой болезни, из-за которых детей приходится госпитализировать, в сентябре гораздо выше, чем в остальные месяцы года. Это связано с большим количеством вирусов и микробов, вызывающих астматические атаки, сменой сезонов с характерными для нее перепадами температуры воздуха, нервозностью детей, связанной с переходом в новый класс и знакомством с новыми друзьями, а также с тем, что дети зачастую приносят из дома в класс вирусы. Кроме того, врачи и родители склонны в летнее время прекращать профилактическое лечение детей, так что у тех из них, которые больны астмой, к началу учебного ослаблен иммунитет. Я рекомендую родителям до начала учебного года проконсультироваться с педиатром или с семейным врачом по поводу того, когда следует возобновить профилактическое лечение".



Все еще не клиенты «Клалит»? Нажмите здесь